Кардиозона для тренировок

Технический прогресс улучшил и во многом упростил жизнь человека, но привел к малоподвижности. Результат этого неутешителен — лишний вес и прогрессирование хронических заболеваний. Остановить этот процесс можно, если начать хотя бы с обычной, но регулярной прогулки. Ходьба поможет поддержать организм и улучшить самочувствие, поскольку это один из видов кардионагрузки. Но если вы хотите добиться действительно хороших результатов и измениться к лучшему, без тренировок в специально обустроенной кардиозоне не обойтись.

Что такое кардиотренировка?

Под кардионагрузкой понимают любой вид физической активности, которым занимаются продолжительный период времени. К базовым видам относятся бег, быстрая ходьба, степпер и велотренажер, прыжки со скакалкой. Цель выполнения всех кардиоупражнений — не только избавиться от подкожного жира, но и укрепить организм: оздоровить сердце и сосуды, повысить выносливость, нормализовать метаболизм.

Другая особенность аэробных нагрузок заключается в отсутствии роста мышечной массы. В процессе кардиотренировки расходуется только подкожный жир и запасы гликогена. Но для этого важно повышать пульсовую зону, в противном случае активизировать метаболизм и работу сердечной мышцы не получится.

С течением времени спортсмен становится не только более выносливым, но и получает желанный рельеф, гибкость, улучшенную координацию движений.

В чем польза?

С сжиганием калорий и повышением выносливости все понятно. Но это не единственное, чего можно добиться при выполнении кардиоупражнений. Бонусом идут:

• насыщение клеток кислородом;
• снижение риска инфаркта за счет укрепления сердечной мышцы;
• профилактика гипертонии, атеросклероза и сахарного диабета;
• ускоренный обмен веществ;
• стабильный гормональный фон;
• укрепление костной ткани;
• выработка эндорфинов, повышающая устойчивость к стрессам;
• общий тонус и прилив энергии.

Однако важно понимать, что получить подобную пользу можно только при условии правильного питания. В рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки, которые будут поддерживать силы и стабилизировать работу всех систем организма.

Аэробные нагрузки рекомендованы всем категориям населения. Так, в старшем возрасте они продлевают годы активной жизни и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Людям с лишним весом удается избавиться от проблемы и получить фигуру мечты. Кроме того, кардиотренировки — отличный способ восстановления после тяжелого тренинга.

Убедили вас в необходимости внести в жизнь больше активности? Тогда ждем на тренировку в кардиозоне MEGAFITNESS.

Чем оборудован наш зал для кардио?

В фитнес-клубах MEGAFITNESS есть весь спектр современных тренажеров, которые помогут вам добиться поставленных целей. Все они оснащены приборами контроля пульса, а за техникой выполнения следят наши опытные инструкторы, что исключает возможность травмирования. Кроме того, тренеры всегда готовы проконсультировать по всем особенностям занятий и подобрать подходящий вид аэробной нагрузки.

Беговая дорожка	Эллипсоид	Велотренажер
Позволяет корректировать как уровень интенсивности, так и угол наклона полотна. Смена этих параметров стимулирует процесс жиросжигания. При этом нагрузка на голени и сухожилия минимальная. Кроме того, тренажер может входить в программу интервального тренинга	Выступает в качестве альтернативы беговой дорожке. Движения чем-то напоминают лыжный бег и задействуют до 80 % мускулатуры тела. При этом отсутствует давление на суставы. Эллипс можно использовать в том числе и для разминки перед иловой тренировкой. Гибкие настройки позволяют выбрать оптимальный режим кардио	Рекомендован в первую очередь людям с избыточной массой тела. Способствует развитию мышц ног и ягодиц, укрепляет суставы и связки

Наши инструкторы также подберут для вас комплекс силовых упражнений, которые отлично дополнят программу кардиотренировки и позволят быстрее реализовать поставленные цели.

Как правильно делать кардио?

Несмотря на все многообразие кардиотренажеров, начинать тренировку на любом из них нужно с минимальных нагрузок. Сложность и интенсивность наращиваются постепенно, по мере адаптации организма. В среднем после 5 первых занятий вы уже войдете в рабочий процесс.

Обязательной к выполнению является разминка — она готовит мышцы к нагрузке и позволяет избежать травмирования. Также нужно пить достаточное количество воды и правильно дышать — вдох носом, выдох через рот. По окончании тренировки делается заминка, она же растяжка мышц.

Другие важные аспекты:

• поддержание оптимальной ЧСС — определяем порог с помощью формулы «220 минус ваш возраст». Сначала держим пульс в пределах 60 % от полученного значения, затем повышаем до 70–80 %;
• продолжительность занятий — в среднем 40–60 минут. Если меньше, то все процессы в организме не будут запущены, если больше, настигнет переутомление, будет происходить потеря не жировой ткани, а мышечной массы;
• периодичность — не менее 3–4 раз в неделю в любое удобное время. Утром предпочтительнее бегать, день и вечер можно посвятить любому кардио;
• экипировка — свободная одежда из дышащих материалов, в качестве обуви стоит отдать предпочтение беговым кроссовкам.

Кардиопространство MEGAFITNESS комфортно для каждого спортсмена. Здесь большое количество современных тренажеров, поэтому вам не придется ждать, пока нужный вам освободит другой атлет. Наши инструкторы расскажут, как правильно строить тренировку и при необходимости разработают программу под ваши потребности и задачи, с учетом уровня физической подготовки.