Растяжка в фитнес-клубе Megafitness

Многие стремятся к красоте и грации, гибкому телу и стройной фигуре и готовы ради этого усиленно тренироваться. Но не каждого вдохновляют занятия на тренажерах, другим не подходят интенсивные нагрузки, а кто-то не готов бегать на длинные дистанции. В такой ситуации на выручку приходит стретчинг.

Что это за направление?

В переводе с английского stretch означает «растягивать», а потому под стретчингом понимают комплекс упражнений, при выполнении которых повышается эластичность мышц и улучшается подвижность суставов. Такая растяжка подходит всем независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Регулярные занятия также положительно сказываются на выносливости организма и укреплении мышечной ткани, помогают быстрее восстановить форму после травм и просто дарят уверенность в себе. Сегодня они стали как отличной альтернативой силовым и кардиотренировкам, так и дополнением к другим видам активностей.

Польза растяжки

Стретчинг благотворно влияет на весь организм, повышает самооценку и улучшает настроение. Посещая такие тренировки, вы делаете еще один шаг на пути:

• к хорошей осанке. Упражнения на растяжку укрепляют мышцы вдоль позвоночника, поэтому держать спину прямо, а плечи расправленными постепенно войдет в привычку. И это не просто залог отличного самочувствия, уверенности в себе и правильного дыхания. В лучшую сторону меняется и походка — движения становятся пластичными и более раскованными;
• повышению выносливости. Пять минут в планке и шпагат больше не будут казаться сверхъестественными способностями. С каждой тренировкой тело будет становиться сильнее, активизируются его скрытые резервы;
• избавлению от целлюлита. «Апельсиновая корка» на ягодицах и бедрах расстраивает женщин всех возрастов. Растяжка усиливает кровообращение и придает коже эластичность. Метаболизм становится быстрее, что также помогает бороться с целлюлитом;
• рельефному телу. Правильно составленный график занятий в сочетании с соблюдением режима позволит наслаждаться прорисованным прессом и красиво очерченным силуэтом рук. В тонусе будут даже те мышцы, которым раньше не хватало нагрузки;
• улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Растяжка задействует в том числе и периферические сосуды, что снижает риск возникновения тромбоза. Выводятся и излишки соли, поскольку организм хорошо потеет.

Но даже этим списком аргументы в пользу стретчинга не заканчиваются. Ведь это способ избавиться от стресса и сбросить балласт ежедневных проблем, повысить настроение и уверенность в себе, снять зажимы и напряжение. А выделяемый эндорфин повышает чувство удовлетворенности собой, помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам и уменьшает боль. Особенно полезны такие тренировки беременным, чтобы сократить количество стрий, и в случае болезненного менструального цикла.

Разновидности

Не все хорошо представляют, чем они будут заниматься на стретчинге. Причем многое зависит от того, какой именно вид будет практиковаться. Правда, современные инструкторы стараются комбинировать все варианты растяжки в своей программе, чтобы по итогу вы получили гармонично развитое тело.

1. Статическая. Определенное положение фиксируется на определенное время. Это позволяет сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать вытяжение, включить в работу сухожилия и суставы. При правильной технике боль исключена. Дискомфорт служит сигналом к неверному выполнению упражнения или становится следствием плохо разогретого организма.
2. Динамическая. Контролируемые движения совершаются без резких рывков исходя из возможностей мышц. В завершение кратковременное удержание позы в статике. Примером могут служить скручивания корпуса, приседания с широко расставленными ногами и пр.
3. Баллистическая. Движения резкие и энергичные, например сгибания/разгибания корпуса, махи ногами стоя. Все они выполняются с большой амплитудой и хорошей скоростью. Поэтому упражнения делают на достаточно разогретое тело.
4. Изолированная. Используется, когда нужно уделить больше внимания конкретной мышце, которая оказалась менее подвижной по сравнению с другими. Здесь практически нет нагрузки на сустав, что позволяет увеличить ее эластичность. Именно к изолированной растяжке прибегают для того, чтобы сесть на шпагат.
5. Парная. Предполагает наличие партнера, который будет страховать и помогать в выполнении упражнения.

Элементы всех видов растяжки присутствуют почти на каждой тренировке по стретчингу. Поэтому занятия получаются разнообразными и интересными, позволяют быстрее добиться прогресса.

Всем ли подходит?

Растяжка действительно обладает лечебным эффектом, но все мы разные, и в некоторых случаях тренировки стоит согласовать с врачом:

• варикоз и атеросклероз на поздних стадиях. Если болезнь уже есть, то растяжкой ее не вылечить. Риск тромбоза снижается только при отсутствии уже сформировавшихся тромбов;
• активный силовой тренинг. Частые большие нагрузки не стоит усугублять стретчингом, пилатесом и подобными занятиями. Лучше включить их элементы в заминку, это позволит избежать истощения организма в случае с полноценной растяжкой;
• переломы, ушибы, вывихи. Восстановительная растяжка допускается только после укрепления и стабилизации сустава;
• воспалительные процессы. Важно пройти острую стадию заболевания, желательно под контролем специалиста.

Также мы рекомендуем обратиться к нашим инструкторам для подробной консультации. Только с их помощью вы избежите ошибок, часто совершаемых новичками, и не потеряете стимул. Тренеры мотивируют, подсказывают и поддерживают, они разработают программу с учетом вашего здоровья, уровня физической подготовки и возраста. А чтобы быстрее решиться, приходите на пробное занятие!