Работаем круглосуточно

Делаем идеальный живот: как бороться с жировыми отложениями

16.12.2023
Автор: 111
Делаем идеальный живот: как бороться с жировыми отложениями

Делаем идеальный живот: как бороться с жировыми отложениями

Регулярные тренировки и сбалансированное питание являются базой для похудения. Правда, этот подход не всегда помогает скорректировать самые проблемные зоны, такие как живот и бока. Здесь организм сделал запас на случай, если понадобится выживать, а потому расставаться с этой ценностью он не спешит. И даже когда похудело все, что могло и не могло, область живота остается все такой же неприглядной. Привести ее в порядок можно с помощью специальной диеты. Рацион довольно простой и не требует серьезных ограничений, а заодно позволяет укрепить здоровье.

Причины жировых отложений на животе

Факт: у женщин обвисший живот и лишний вес на боках встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Конечно, представителей сильного пола с выпирающим пузом в окружении жира тоже хватает, но это больше характерно для любителей пива и фастфуда. Как правило, эти люди совершенно не озабочены своей внешностью и не занимаются собственным телом.

У женщин жировые отложения на животе и боках заложены природой и обусловлены детородной функцией. Чтобы выносить ребенка в случае голода, в этих местах должен быть хотя бы небольшой запас. Он же служит дополнительной защитой для плода. И даже если следить за питанием, не позволять себе лишнего и проявлять физическую активность, это не гарантирует подтянутость и стройность.

На образование жировой прослойки на животе оказывает влияние и ряд других факторов, которые тоже нельзя сбрасывать со счетов:

  • возраст. Чем мы старше, тем медленнее метаболизм. Так что после 30 лет прибавить в весе проще, чем в 20;
  • гормональный фон. При наличии патологий эндокринной системы происходит сбой в работе организма. Болезни щитовидной железы и гормональный дисбаланс могут приводить к появлению жира на животе и боках;
  • стрессы. При любом нервном напряжении запускается процесс выработки кортизола, из-за которого организм вынужден делать запасы в виде жировых отложений. И если такое происходит часто, то в сочетании с неправильным питанием фигура неизбежно теряет свои правильные очертания;
  • минимум физической активности. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на общем самочувствии человека и здоровье в целом. Он всегда сопровождается проблемой ожирения, потому что пищеварительная система и обмен веществ работают крайне плохо. Поэтому при сидячей работе спортзал обязателен как минимум 2–3 раза в неделю. Два часа интенсивной тренировки помогут снизить риск набора лишних килограммов и поддержать тело в тонусе;
  • несбалансированный рацион. Чем больше мучного и сладкого, тем сильнее откладывается жир. Но даже если вы их убрали, а результат все тот же и даже есть «прогресс», то причина в неправильном соотношении БЖУ. Если баланса по белкам, жирам, углеводам нет, то резкий отказ от чего-либо ситуацию изменить не сможет.

Нередко женщины сталкиваются с тем, что фигура и телосложение нормальные, вес тоже, но все портит предательски выпирающий живот и жир на боках, который видно даже под одеждой. Чтобы похудеть, понадобятся физические нагрузки и особый рацион.

Совет:комплекс из тренировок и диеты дополните косметологическими процедурами, например лимфодренажным обертыванием или мезотерапией. В первом случае вы получите такой же эффект, как после посещения сауны: температурное расщепление жира способствует его выведению, поэтому отложения в зоне живота постепенно уменьшаются. Мезотерапия предполагает введение липолитических коктейлей в проблемные места, которые улучшают метаболизм и ускоряют распад липидов.

5 правил похудения

Сначала важно понять, почему вы набираете лишние килограммы, и устранить этот фактор. Если это проблемы с эндокринной системой, требуется пройти лечение. При нормально функционирующей щитовидной железе избавиться от жировой прослойки на животе проще.

Особое внимание уделяем:

  1. Пищевым предпочтениям. Снизьте количество потребляемой соли, а лучше вовсе откажитесь от нее. Сначала еда покажется безвкусной и неприятной, но если продержаться 5–7 дней, то рецепторы привыкнут, а вы ощутите натуральный вкус всех блюд. Запрет накладывается на мучное, сладкое и газированные напитки.
  2. Употреблению достаточного количества воды. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра. В летний период норма повышается до 2 литров, что будет способствовать похудению и сжиганию калорий. Это объем именно чистой воды, сюда не входят чай, сок и прочие напитки.
  3. Дробному питанию. Это значит, что порции должны быть небольшими, но частыми. Жесткие диеты и голодовка приводят организм в сильнейший стресс, из-за чего происходят срывы и обостряются заболевания.
  4. Физическим нагрузкам. Забудьте о лифте и вспомните о ходьбе по лестнице. Делайте так утром и вечером, возвращаясь с прогулки или с работы. Ходите в спортзал или делайте упражнения дома. Для начала отлично подойдут йога, аэробика. Большую пользу приносят и вечерние прогулки.
  5. Контролю калорий. Не лишней станет покупка кухонных весов, чтобы можно было взвесить каждый продукт и вести учет его КБЖУ в специальном журнале или мобильном приложении. Так вы будете отслеживать, сколько калорий поступило в организм, и сможете своевременно корректировать количество для создания дефицита.

Просто придерживаясь этих 5 принципов, уже можно изменить показатели веса и улучшить внешний вид. А бонусом будут отличное самочувствие, крепкое здоровье и полезные привычки.

Рекомендация: пройдите несколько сеансов LPG-массажа. Вакуумное вибровоздействие поможет в борьбе с лишним весом и заодно подтянет кожу.

Основа рациона

Акцент делается на полезных продуктах с низкой калорийностью.

Разрешенные

Запрещенные

Фрукты

Это источник глюкозы и способ отказаться от сахара.

Сахар и сладкое

Овощи

Обязательны, причем в неограниченном объеме, за исключением картофеля.

Мучные кондитерские изделия

Мясо

Только нежирные разновидности, такие как куриная грудка, говядина, телятина, рыба, кролик.

Майонезы и кетчупы

Крупы

Рис, гречка, нут, чечевица и пшено станут источником медленных углеводов и подарят чувство сытости.

Алкоголь и соки в упаковках

Растительные масла

Предпочтение стоит отдать оливковому и льняному.

Колбасы, консервы, копчености

Кисломолочная продукция

Добавляем в рацион кефир, творог и натуральный йогурт.

Жареное и сильносоленое

Рекомендуем регулярно употреблять продукты, которые улучшают выведение жира из организма и стимулируют метаболизм. К ним относятся грейпфрут, капуста, авокадо, огурцы, горчица, хрен, перец, бобовые.

Каким должно быть диетическое меню?

С выбором диет сегодня нет никаких сложностей — вариантов более чем достаточно. Но важно подобрать ту, которая точно вам подходит и не вредит организму. Правильный диетический рацион опирается на несколько базовых принципов:

  • одна порция не более 250 г;
  • всегда теплая пища;
  • в день 2 перекуса и 3 полноценных приема;
  • 1 стакан теплой воды по утрам, в течение дня за полчаса до еды и через один час после нее;
  • правильное сочетание продуктов — крупы и мясо не едят вместе, а разбивают на два приема и комбинируют с овощами.

Для начала можно попробовать выдержать диету в течение всего 1 дня.

Завтрак — варим овсяную кашу на воде и добавляем яблоко.

Перекус — завариваем зеленый чай и собираем к нему бутерброд с сыром.

Обед — готовим куриный суп, запекаем рыбу и нарезаем овощной салат.

Перекус — чистим 1 грейпфрут.

Ужин — достаточно салата с морепродуктами.

Поздний ужин — достаем кефир или творог.

Если между приемами пищи ощущается чувство голода, утоляем его орехами, кефиром, фруктами.

Как скинуть 5 кг за неделю

Желание похудеть не должно нести риски для здоровья и общего самочувствия. Если вы сторонник жестких диет и голодовки, то заранее нужно проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы. А затем постоянно мониторить состояние. При таком подходе реально сбросить 5 кг за 7 дней, и помогут в этом следующие диеты:

  • гречневая — кушаем только гречневую крупу на протяжении 5–7 дней;
  • кефирная — пьем только кефир на протяжении того же периода;
  • водная — правильное питание чередуется с разгрузочными днями, когда через каждые 3 дня пьется только вода;
  • капустная — запасаемся овощем и готовим блюда только из него;
  • рисовая — аналог гречневой, употребляем только вареный рис.

Помните, что монодиеты так или иначе вредят организму. Он подвергается сильнейшему стрессу, испытывает дефицит витаминов и минералов. Поэтому такое похудение возможно только в экстренных случаях и со множеством оговорок. Врачи и диетологи не рекомендуют прибегать к подобным жестким методам.

Физическая нагрузка в приоритете

На одной диете добиться желанной цели не получится. Поэтому ее дополняют спортивными занятиями. Только такой комплекс позволяет подтянуть живот и убрать жир с боков. Тренировки могут быть любыми, но предпочтение отдается бегу, плаванию, силовому тренингу и прыжкам со скакалкой.

Мы не рекомендуем самостоятельно выбирать нагрузки и упражнения. С этой задачей лучше всего справятся врачи и тренеры, которые учтут массу тела, наличие хронических заболеваний, комплекцию, возраст, уровень подготовки.

Дома же можно выполнять самый простой и безопасный комплекс упражнений:

  • 60 секунд планки;
  • 20 приседаний;
  • 15 скручиваний в каждую сторону;
  • 15 наклонов в бок в каждую сторону;
  • 1 минута работы со скакалкой.

Повторять их нужно хотя бы 3–4 раза в неделю, и этого вполне хватит, чтобы увидеть улучшение фигуры. Главное — перестать лениться, разобраться с рационом питания и по максимуму исключить стрессовые ситуации.


 

Смотрите также

Здоровье
10.03.2024
Проверенные способы быстрого восстановления после тренировки
Некоторые спортсмены предпочитают довериться своему организму и позволяют ему восстановиться после высоких физических нагрузок самостоятельно. Другие же стремятся ему помочь и берут инициативу в собственные руки. Последних большинство, ведь так реабилитация происходит в более короткий временной промежуток и к тому же позволяет, не причинив вреда здоровью, увеличить интенсивность занятий. Как правильно влиять на восстановление и грамотно ускорять его, рассказываем в этой статье.
Читать подробнее
Тренировки
12.02.2024
Тренировки под музыку: как и почему она помогает?
В далеком 1911 году американский ученый Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали медленно в полной тишине и в несколько раз быстрее, когда играла музыка. С этого момента и задумались над ее ролью в тренировочном процессе. Рассказываем, в чем заключается эффект от прослушивания любимых треков во время занятий спортом и как составить подходящий плейлист, чтобы добиваться результатов в отличном настроении.
Читать подробнее

Возврат к списку

Приобрести карту МегаFitness
Я согласен (-на) с правилами клуба
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено.
Наш специалист свяжется с Вами!