Тренировки под музыку: как и почему она помогает?
Тренировки под музыку: как и почему она помогает?
В далеком 1911 году американский ученый Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали медленно в полной тишине и в несколько раз быстрее, когда играла музыка. С этого момента и задумались над ее ролью в тренировочном процессе. Рассказываем, в чем заключается эффект от прослушивания любимых треков во время занятий спортом и как составить подходящий плейлист, чтобы добиваться результатов в отличном настроении.
Фитнес и музыка как два крыла одного самолета
Одно без другого уже давно немыслимо. Просто вспомните занятия аэробикой с Джейн Фондой или собственные пробежки в парке. Именно звуки любимого трека помогают поймать вдохновение и устремиться к новым рекордам, пробежав дополнительную сотню метров.
Нередко упоминание музыки и фитнеса ассоциируется с танцами. Такая активность по душе тем, кто когда-то стоял у балетного станка или занимался латиной. Но даже если это история не про вас, не стоит бояться сделать первый шаг. Для него не нужно разбираться в стилях и музыкальных направлениях, ведь зачастую именно за неизведанным спрятано самое интересное. К тому же вам не нужно выходить на сцену, хотя, если очень хочется, всегда можно поучаствовать в открытых уроках и любительских соревнованиях.
Музыка напоминает нам особенно приятные моменты, продлевает тренировку и вносит в нее разнообразие. А еще помогает расслабиться, снять стресс и нередко улучшить сон. Например, получившие популярность во время пандемии приложения Calm и Headspace используют музыку как фон и медитативный инструмент. А Endel создает саундскейпы — персонализированные звуковые пейзажи в соответствии с вашими биометрическими данными, что способствует успокоению и настраивает на здоровый сон.
Популярность музыкальных тренировок напрямую связана с маркетинговой стратегией брендов, которые стремились улучшить взаимодействие с клиентами. Например, один из производителей велотренажеров активно сотрудничает с Бейонсе и Билли Айлиш, чем прекрасно вдохновляет на занятия спортом.
Как же сделать так, чтобы музыка на тренировках приносила пользу?
Источник мотивации и активности
Именно в этом заключается главная задача любого трека — вдохновлять и мотивировать. В этом залог успешной тренировки. Любимая музыка неизменно улучшает настроение и помогает сосредоточиться на цели. Многочисленные исследования доказывают, что музыкальная композиция повышает выносливость и толерантность к утомлению. А это значит, что заниматься вы будете чуть дольше.
Значение имеет темп музыки. Чем она быстрее и энергичнее, тем активнее ваши движения, что отлично подходит для бега. А вот медленный ритм идеален для растяжки и йоги. Таким образом, подобрав нужный трек, легко поддерживать комфортную интенсивность занятий и улучшать свою работоспособность.
Как создать классный плейлист
Музыка разнообразна, постоянно выходят новые релизы. И это осложняет составление плейлиста. Как и в любом другом деле, здесь в первую очередь стоит исходить из собственных приоритетов и ощущений. Нередко даже не самый динамичный трек способен положительно повлиять на тренировку и продлить ее на пару полезных минут.
При подборке песен придерживайтесь следующего алгоритма:
- стиль. Решите, что именно вас вдохновляет и мотивирует: энергичный рок или успокаивающая классика, а может быть, плавный хип-хоп? Кстати, подбор треков может стать увлекательным занятием для всей семьи. Вовлеките в это своих детей — кто знает, может, именно К-РОР станет тем самым стилем, под который выполнять упражнения лучше всего;
- темп. Желательно, чтобы он менялся в вашем плейлисте. Тогда тренировка не будет казаться монотонной. Пусть вначале будут быстрые треки, под которые можно сделать разминку, после них включатся более медленные для силовых упражнений, а затем темп возрастет для финишного рывка. Ну а если в школе вам нравилось быть диджеем, то самое время вспомнить этот полезный навык;
- список любимых композиций. Пусть в плейлисте будут те песни, которые вам нравятся и вызывают приятные эмоции. Ритм здесь не имеет значения, каким бы видом фитнеса вы ни занимались. И если Селин Дион помогает вам оставаться замотивированным в течение всего тренинга, то почему бы и нет;
- эксперименты. Обновляйте свой плейлист, включайте в него новые треки и жанры. Это позволит сохранить интерес к занятиям. Так музыка поможет вам в достижении новых высот и сохранении мотивации, сделает каждую тренировку особенной и будет вдохновлять на движение вперед.
Атмосфера драйва в Мегаfitness
По негласным стандартам в тренажерном зале должна звучать универсальная музыка, которая не вызывала бы раздражения у атлетов независимо от их пола и возраста. И мы стараемся собирать именно такой плейлист — позитивный, но ненавязчивый, чтобы вам было комфортно тренироваться. При желании вы всегда можете заниматься в наушниках, где будут играть только ваши любимые композиции.
Инструкторы постоянно совершенствуют плейлист. Они прослушивают множество новых песен и отбирают только те, что подходят для соответствующих программ. У них всегда есть черновой плейлист, в котором огромное количество треков. Из них затем берутся те, которые позволяют поддержать тренировку на нужном уровне интенсивности. Инструкторы обращают внимание на темп, стиль, вокал и бит, набор инструментов, музыкальный окрас. А еще непременно смотрят на рейтинг в чартах и дату выпуска.
Плейлист, как и сама программа занятий, обновляется каждые три месяца. То есть в течение года предлагаем 4 разнообразных тренировочных варианта. Так мы стремимся создать вам настроение, вдохновить и увлечь. Мы считаем, что именно музыка — тот самый мотиватор и клиентов, и тренеров, именно она задает энергию на тренировке. Приходите на пробное занятие, чтобы убедиться в этом лично!