Как и зачем заниматься с фитнес-инструктором?
Как и зачем заниматься с фитнес-инструктором?
Не будем ходить вокруг да около, приводя множество веских доводов в пользу всего одной прописной истины: тренировки под руководством опытного инструктора позволяют быстрее достичь желаемых результатов, сделать занятия максимально эффективными и избежать самых распространенных ошибок. Но для этого нужно придерживаться нескольких главных принципов, которые позволят рационально и плодотворно тратить время с тренером.
3 правила результативного тренинга
Четкое целеполагание
Только определив цель тренировок, вы будете знать, к чему стремиться и для чего прикладывать столько усилий. Без понимания того, что вы хотите получить, заниматься фитнесом бессмысленно. Мотивация пропадет уже через месяц регулярного тренинга. Соответственно, ожидаемых результатов добиться тоже не получится.
Именно цель заряжает, дарит настроение и мотивирует, даже если тренироваться тяжело. Она помогает:
- не пропускать занятия и придерживаться составленного плана;
- визуализировать итог и заниматься осмысленно;
- подбирать подходящие упражнения и количество подходов исходя из максимальной эффективности в конкретном случае;
- оценивать прогресс и вносить корректировки, если что-то работает не так, как нужно.
Эту цель должны понимать и вы, и ваш тренер. Она служит фундаментом правильно составленной фитнес-программы. Ее необходимо сформулировать и затем озвучить. Правда, последнее редко когда вызывает трудности, в то время как формулирование заставляет в немалой степени озадачиться.
Облегчить процесс можно, если ориентироваться на следующие требования:
- Конкретика и измеримость. Ваш запрос должен звучать, например, так: «Хочу сбросить 10 кг к концу года» или «Мне надо снизить за 6 месяцев процент жира на 5 %».
- Актуальность. Цель должна отвечать жизненным ценностям и представлять важность именно для вас.
- Срок. Временные рамки, за которые нужно добиться успеха, позволяют грамотно распределить время и расставить приоритеты.
- Достижимость. Цель должна быть реальной. Слишком высокие ожидания чаще всего приводят к разочарованию.
- План действий. Решите, как именно вы будете достигать цели: только тренировками, поменяете рацион питания, откажетесь от вредных привычек.
Как только инструктор поймет, чего именно вы хотите, он станет главным помощником на этом пути, окажет поддержку и даст немало полезных советов.
Налаженная коммуникация
Вы должны говорить на одном языке с инструктором. Это позволит в любой момент задавать вопросы, уточнять свои потребности, получать поддержку.
Правильно выстроенная коммуникация с тренером — это залог:
- достижения целей. Когда профессионал понимает ваши желания, ему проще составить фитнес-программу, которую по мере тренировок он сможет корректировать в нужном направлении и в соответствии с потребностями клиента;
- безопасности. Инструктор учит правильной технике выполнения упражнений и постоянно следит за тем, что и как вы делаете, предостерегает и страхует. При возникновении дискомфорта и уж тем более болей следует сразу же говорить об этом, чтобы специалист смог внести изменения в занятия;
- мотивации. Инструктор поощряет и поднимает боевой дух, помогает справиться с трудностями и преодолеть элементарную лень.
Чтобы перейти к доверительному общению, в первую очередь важна открытость. Без стеснения делитесь своими мыслями и соображениями, переживаниями и желаниями. Чем больше у тренера информации, тем проще ему поддерживать вас.
При возникновении вопросов или сомнений, не задумываясь, сразу же задавайте их. Профессиональный инструктор всегда готов ответить на любые из них и дать полезные рекомендации. И если при выполнении упражнения вас что-то беспокоит или мешает, есть неприятные ощущения в теле, это тоже важно озвучить.
Последовательность действий
Это третье слагаемое успеха при занятиях с инструктором. Придерживаться определенного подхода нужно, потому что это позволяет:
- постепенно увеличивать нагрузку. Тренер подбирает программу с учетом текущих возможностей клиента, но заранее продумывает, где и чем упражнения будут усложнены. Благодаря этому вас минуют травмы и перетренированность;
- формировать привычки. Четко составленный график тренировок вплетается в повседневность и становится ее неотъемлемой частью. А это значит, что спустя неделю-другую вы не бросите занятия;
- отслеживать результаты. С течением времени вы начнете видеть первые положительные изменения в физической форме, и это отличный стимул продолжать тренинг.
Чтобы не нарушать последовательность, всегда придерживайтесь заданного инструктором графика. Приходите в зал в указанные дни и к назначенному времени. Обязательно слушайте тренера, ведь он лучше знает, какие упражнения вам нужны и в каком количестве их делать. И не забывайте соблюдать правильное питание, потому что это неотъемлемая составляющая в реализации фитнес-целей.
Всего три простых правила позволят вам быстрее приблизиться к желаемому итогу, научат получать удовольствие от занятий спортом и помогут изменить жизнь к лучшему во всех сферах.