Избавляемся от стресса после рабочего дня

Избавляемся от стресса после рабочего дня

Стресс сопровождает нас каждый день, где бы мы ни были и чем бы ни занимались. Он неизменный спутник жителей больших городов, где свой темп жизни, стремительный и неудержимый, под который нужно подстроиться. Говорить о гармонии в такой ситуации не приходится, а ощутить ее и вовсе становится невозможным.

Конечно, обрести спокойствие можно при помощи медитации. Но методика эффективна лишь тогда, когда разум чист. А добиться такого состояния сложно. Что же делать и как сбросить накопленное в течение дня напряжение, усмирить эмоции и получить заряд хорошего настроения? Выход есть, и он — в спорте. Разбираемся, как и чем помогают упражнения.

Гормональный фон и зависимость от него

Любой стресс сопровождается выбросом гормона кортизола. Его активное выделение приходится на утренние часы, а спад наблюдается к вечеру. Но у большинства людей эти процессы нарушены, потому что с каждым годом негативных факторов становится все больше. Стресс вызывают финансовые трудности, неудачи на работе, ссоры с коллегами, проблемы в семье, поиск дополнительного дохода и многочисленные подработки.

Изначально кортизол не был настолько плохим. Исторически он вырабатывался у человека при какой-либо стрессовой ситуации, например при недостатке пищи, и помогал организму рационально расходовать энергию. Однако чем больше стресса, тем выше концентрация гормона в крови. Это нарушает работу всех органов и систем, ведет к разного рода изменениям и нередко к ожирению.

Природным же антагонистом кортизола является эндорфин, он же гормон счастья. Но на самом деле он не только вызывает улыбку и поднимает настроение. Его основная задача — уменьшать болевые ощущения и аккумулировать ресурсы организма. Поэтому он служит регулятором стресса и вырабатывается при воздействии различных внешних раздражителей. А вот кто точно дарит эйфорию и счастье, так это дофамин.

Чтобы обогатить кровь эндорфинами, нужны физические нагрузки. Соответственно, активная тренировка вполне этому способствует. Не зря существует так называемая эйфория бегуна. Высокие дозы эндорфина в сочетании с дофамином повышают самооценку и формируют положительное отношение спортсмена к себе.

4 проверенных способа побороть стресс

Кардиотренировка

Делать кардио можно на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или степпере. В каждом фитнес-клубе хоть что-то из этого перечня точно есть. Начинают с малых скоростей и непродолжительного подхода, но постепенно оба параметра увеличивают.

С возрастом уровень физической нагрузки требует корректировки. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым нужно 150–300 минут аэробных упражнений в неделю, которые желательно чередовать со средне- и высокоинтенсивными силовыми тренировками. Однако важно всегда прислушиваться к себе и не работать на износ в попытках за один день закрыть недельную норму.

Поэтому правильнее равномерно разделить нагрузку на 3–4 дня. Это позволит хорошо себя чувствовать, полноценно отдыхать между занятиями и избегать того самого коварного желания, когда хочется все бросить и просто лежать под одеялом.

Силовой тренинг

Основные группы мышц необходимо нагружать как минимум дважды в неделю. Об этом тоже говорят эксперты ВОЗ. Но это не значит, что должно быть всего две тренировки. Потому что грудную мускулатуру можно прокачать в понедельник, ногам посвятить среду, а субботу оставить для проработки спины. Главный закон силового тренинга — системность и регулярность.

Нагрузка подбирается с учетом общего уровня подготовки. Все веса должны быть по силам, переоценивать свои возможности тут рискованно: можно получить серьезную травму, из-за которой придется вообще приостановить занятия. Для начала работают с малыми грузами, но на большее количество повторений. Как только заметен прогресс, можно переходить к увеличению нагрузки.

Гарантируем, что даже первый подход наполнит вас энергией и улучшит настроение. Эндорфины не заставляют себя ждать и сразу выбрасываются в кровь.

Йога

Йогическая практика предполагает не только стояние на голове и принятие замысловатых поз. Продвинутые мастера, как правило, гибкие, ловкие и выносливые, а потому могут выполнять асаны любой сложности.

Но для обычного человека йога в первую очередь представляет собой комплексную разминку и тренировку всего тела. Акцент делается на дыхании и напряжении мышечного корсета без использования инвентаря. И это отлично снимает стресс и нормализует кровяное давление. Во время тренировки вы сосредотачиваетесь на эмоциях и чувствах, стремитесь найти гармонию между духом и телом. И это тоже улучшает настроение.

А можно выполнять упражнения с роллом, который хорошо расслабляет мышцы и суставы, снимает зажатость и напряжение. Уверены, что после него вы ощутите прилив энергии и захотите перевести занятие в более активную фазу.

Боксирование

Эволюция заложила в нас определенные алгоритмы поведения, которые предполагали возможность выплеснуть накопленное напряжение. Как правило, оно провоцировалось недостатком еды или опасностью. Сегодня к ним можно присоединить еще с десяток различных факторов, поэтому фраза «бей или беги» актуальна и по сей день.

Конечно, поколотить обидчика не получится, такой способ выпустить пар чреват довольно неприятными последствиями. А вот боксерская груша готова помочь вам. Вкладывайте в каждый удар все свои обиды, неприятности, злость и ощущайте, как по телу разливается бодрость, энергия и отличное настроение.

Не секрет, что во многих компаниях, где нет возможности обустроить спортзал, выделяют помещение с боксерской грушей. Так сотрудники тоже борются со стрессом: пару минут боксирования — и в голове наступает просветление, а проблемы быстро находят решение.

Какое бы из этих направлений вы ни выбрали, в MegaFitness всегда вам рады. У нас прекрасно обустроенная кардиозона, современно оборудованный тренажерный зал, просторные помещения для йоги, бокса и других групповых занятий. Давайте бороться со стрессом вместе! А бонусом подтянутое тело и крепкие мышцы, ведь мода на спортсменов не проходит никогда.