Похудеть за неделю на 5 кг: миссия выполнима
Похудеть за неделю на 5 кг: миссия выполнима
Резкое похудение не несет пользы организму — об этом должен помнить каждый, кто решился на подобный шаг. Нормальным считается показатель, не превышающий 1 кг за 7 дней. Соответственно потерю 5 кг можно считать экстремальной, а в некоторых случаях и опасной. Будучи в стрессе, организм теряет не только жировую, но и мышечную массу, но как только становится возможным, он возвращает жир в удвоенном объеме. К мышцам же это не относится — их не прибавится ни на грамм.
К методам экстренного сброса веса часто обращаются спортсмены перед соревнованиями. Мы же не рекомендуем прибегать к изнуряющим голодовкам и нагрузкам без веских на то причин. Но если риск оправдан, рассказываем, как похудеть быстро. Зная, что будет происходить в этот момент с организмом, вы сможете принять взвешенное решение за или против.
Три шага до цели
Фитнес-гуру рассказывают сегодня о множестве волшебных средств и уникальных по своей результативности диетах, с помощью которых вы легко и безболезненно сможете похудеть. Конечно, можно добавить в рацион острый перец или каждый час съедать дольку лимона, питаться исключительно брусничными листьями или сделать не самый безопасный для кишечника коктейль. Только вот сжечь жир и ускорить метаболизм всеми этими способами невозможно.
Тем, кто хочет похудеть, выбирать на самом деле не из чего. Путь только один: дефицит калорий + увеличение активности.
Шаг № 1 — стать активнее
Организм работает согласно закону сохранения энергии, поэтому похудение строится по хорошо известному принципу: тратим калорий больше, чем потребляем. Добиться этого можно за счет увеличения физической активности. Организм начнет искать, где пополнить запасы энергии для очередной нагрузки, и будет вынужден обратиться к своим многочисленным тайничкам — на животе, бедрах, ягодицах и не только. Так вес начнет снижаться.
А теперь в цифрах: чтобы запустить такой механизм, нужно ежедневно делать 10 000 шагов. Это норма. А вот чтобы уложиться в 7-дневный срок, нужно не менее 12 000 шагов, а на деле лучше вдвое больше. Значит, нужно дольше гулять с собакой, больше ходить пешком по лестнице и выходить из автобуса не за одну остановку до дома, а как минимум за три. Это позволит набрать желанные 20 000 шагов.
Но при желании и по возможности достичь этой цифры можно и при выполнении различных упражнений. Ответственными за счёт сделайте смартфон или купите фитнес-браслет.
Шаг № 2 — снизить калорийность рациона
При любых условиях организм стремится выжить. Для этого ему надо питать мозг, поставлять в клетки необходимые вещества, качать кровь и избавляться от всего лишнего. Все это требует энергии, которую он получает либо с пищей, либо берет из своих запасов. Вывод прост: создавая дефицит калорий, мы вынуждаем организм снова прибегать к тайничкам.
Что нужно сделать:
|
Уменьшаем калорийность на 25 % |
Если вы ели 1800 калорий в день, то теперь в течение недели нужно потреблять не более 1350 ккал. Узнать норму можно с помощью специального калькулятора. |
|
Убираем ¼ порции |
Если калорийность еды — неведомая для вас наука, можно просто уменьшить обычную порцию на четверть. |
|
Урезаем весь рацион |
Нельзя продолжать есть мясо по-французски, просто убрав оттуда картошку. На 25 % урезаем все ингредиенты и продукты. |
|
Питаемся сбалансированно |
В 1350 калорий должны входить не печеньки и шоколадки, а мясо, крупы, овощи, молочная продукция. Это обеспечит энергию и позволит поддержать физическую активность. |
|
Соблюдаем соотношение БЖУ |
Новый 7-дневный рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы. Только так организм сможет более-менее полноценно функционировать. Перекос в сторону одного из питательных веществ способен подорвать здоровье. В лучшем случае у мужчин снижается либидо, а у женщин нарушается менструальный цикл. Поэтому важно придерживаться правильного соотношения: углеводы/белки/жиры — 50/30/20 %. |
Лайфхак:чтобы не разбираться с калорийностью, воспользуйтесь правилом тарелки. Согласно ему, половину тарелки занимают овощи холодной обработки и салаты, ¼ принадлежит мясу или рыбе и еще ¼ занимают крупы, макароны, картофель.
Шаг № 3 — сходить на массаж
Особая массажная технология — ручная липопластика — нередко помогает в похудении. Она предполагает разбивание подкожно-жировой клетчатки, так называемого гормонального жира. За счет сильного физического воздействия в проблемных зонах начинается слабый воспалительный процесс. Он приводит к синтезу медиаторов и ферментов, за счет чего фиброзная ткань и жировые клетки вокруг нее прогреваются и разрушаются. Высвободившийся жир трансформируется в энергию без какого-либо ощутимого дискомфорта для человека. Локально похудеть нельзя, но таким образом можно повлиять на проблемные зоны.
Для видимо результата обычно требуется до 3 процедур, интервал между которыми составляет 1–3 недели. Однако эффективность ограничена возрастными рамками — ягодицы, талия, бедра поддаются коррекции в промежутке 21–41 год.
Сколько килограмм уйдет за неделю?
Если строго соблюдать все вышеописанное, то можно смело рассчитывать на потерю 5 кг.
Но тут надо понимать, что похудение — мероприятие крайне индивидуальное. Кто-то за 7 дней легко расстанется с парой килограммов, а у другого процесс вообще не сдвинется с места. Тем не менее общая закономерность такова, что быстрее уходит больший вес.
Например, 54-килограммовая Оля и 110-килограммовый Андрей начали худеть. Спустя неделю у парня на весах –4 кг, а у девушки только 500 гр. Секрет в том, что у Оли фигура близка к идеалу, в то время как Андрею до этого еще далеко.
Ребят объединяет одно: после экстренного похудения они не только вернутся к прежней массе тела, но скорее всего с запасом. Ведь стройная фигура — это образ жизни, а не радикальные методики.
Какие опасности подстерегают желающих похудеть быстро?
Резко ограничив калории, организм быстро теряет вес. Он еще не успел понять, что его лишают энергии, поэтому продолжает жить по-прежнему — берет все необходимое из запасов, чтобы поддерживать привычную активность.
Но как только перед ним открывается вся правда, происходит быстрая адаптация. Раз нет углеводной булочки, все процессы замедляются, и даже потеря лишней массы. Именно так организм стремится выжить и не умереть.
Соответственно, человек сталкивается:
- со слабостью. Сильный дефицит калорий ухудшает общее самочувствие. Организм не хочет умирать, адаптируется к создавшимся условиям и снижает активность. Повседневные дела выполнять все сложнее, с прежними задачами справляться не получается. Расход энергии падает, жир и мышцы уходят медленно;
- проблемами ЖКТ. Жесткие ограничения в еде приводят к тому, что желудок не в силах вернуться сразу к прежним объемам еды. Он отвык, стал меньше в размере и не в силах переварить привычные до того порции. Поэтому приходится еще какое-то время есть детское питание и овощи — то, что легко переварить и усвоить;
- сонливостью. Голодание приводит к тому, что организм сильнее устает. Человек не справляется с прежними трудовыми объемами и все чаще мечтает о сне и отдыхе. Но заснуть тоже получается не всегда — опять же из-за пресловутого чувства голода.
Все это сопровождается ухудшением настроения, апатией и нередко депрессией. Чем дольше жесткая диета, тем агрессивнее и злее становится человек. Справиться с этой стороной похудения могут далеко не все.
Когда голодать запрещено?
Любая по продолжительности диета должна контролироваться врачом. Он собирает анамнез, назначает соответствующие анализы, следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах помочь вам не сможет.
Не прибегают ни к каким способам похудения:
- при гипотонии и гипертонии. Организм может отреагировать непредсказуемо. Как минимум, все закончится обмороком;
- сахарном диабете. Голодание чревато гипогликемической комой из-за недостатка сахара и выброса большого количества инсулина;
- хронических патологиях. Экстренное похудение опасно даже для относительно здорового человека. Поэтому при хронических заболеваниях сначала лучше к врачу.
Это важно знать каждому
|
Похудение за неделю невозможно Подобные заголовки предназначены для тех, кто не хочет разбираться в вопросе и не ищет решения своей проблемы. |
Похудение за неделю бессмысленно Конечно, за исключением спортсменов, которые не проходят перед соревнованиями по весу, и невест. В последнем случае все же стоит выбрать между –5 кг с полуобморочным состоянием и хорошим настроением. |
Похудение за неделю с БАДами не работает Никакие средства не влияют на сброс веса. Только дефицит калорий способен помочь в этом вопросе. |
Для тех, кто рискнул, рекомендуем следующий метод. С помощью калькулятора рассчитайте норму, увеличьте активность до 12 000 шагов и создайте дефицит в 500 калорий. Пристально следите за самочувствием — если что-то пошло не так, лучше отказаться от идеи сбросить за 7 дней 5 кг.
Резкое похудение не несет пользы организму — об этом должен помнить каждый, кто решился на подобный шаг. Нормальным считается показатель, не превышающий 1 кг за 7 дней. Соответственно потерю 5 кг можно считать экстремальной, а в некоторых случаях и опасной. Будучи в стрессе, организм теряет не только жировую, но и мышечную массу, но как только становится возможным, он возвращает жир в удвоенном объеме. К мышцам же это не относится — их не прибавится ни на грамм.
К методам экстренного сброса веса часто обращаются спортсмены перед соревнованиями. Мы же не рекомендуем прибегать к изнуряющим голодовкам и нагрузкам без веских на то причин. Но если риск оправдан, рассказываем, как похудеть быстро. Зная, что будет происходить в этот момент с организмом, вы сможете принять взвешенное решение за или против.
Три шага до цели
Фитнес-гуру рассказывают сегодня о множестве волшебных средств и уникальных по своей результативности диетах, с помощью которых вы легко и безболезненно сможете похудеть. Конечно, можно добавить в рацион острый перец или каждый час съедать дольку лимона, питаться исключительно брусничными листьями или сделать не самый безопасный для кишечника коктейль. Только вот сжечь жир и ускорить метаболизм всеми этими способами невозможно.
Тем, кто хочет похудеть, выбирать на самом деле не из чего. Путь только один: дефицит калорий + увеличение активности.
Шаг № 1 — стать активнее
Организм работает согласно закону сохранения энергии, поэтому похудение строится по хорошо известному принципу: тратим калорий больше, чем потребляем. Добиться этого можно за счет увеличения физической активности. Организм начнет искать, где пополнить запасы энергии для очередной нагрузки, и будет вынужден обратиться к своим многочисленным тайничкам — на животе, бедрах, ягодицах и не только. Так вес начнет снижаться.
А теперь в цифрах: чтобы запустить такой механизм, нужно ежедневно делать 10 000 шагов. Это норма. А вот чтобы уложиться в 7-дневный срок, нужно не менее 12 000 шагов, а на деле лучше вдвое больше. Значит, нужно дольше гулять с собакой, больше ходить пешком по лестнице и выходить из автобуса не за одну остановку до дома, а как минимум за три. Это позволит набрать желанные 20 000 шагов.
Но при желании и по возможности достичь этой цифры можно и при выполнении различных упражнений. Ответственными за счёт сделайте смартфон или купите фитнес-браслет.
Шаг № 2 — снизить калорийность рациона
При любых условиях организм стремится выжить. Для этого ему надо питать мозг, поставлять в клетки необходимые вещества, качать кровь и избавляться от всего лишнего. Все это требует энергии, которую он получает либо с пищей, либо берет из своих запасов. Вывод прост: создавая дефицит калорий, мы вынуждаем организм снова прибегать к тайничкам.
Что нужно сделать:
|
Уменьшаем калорийность на 25 % |
Если вы ели 1800 калорий в день, то теперь в течение недели нужно потреблять не более 1350 ккал. Узнать норму можно с помощью специального калькулятора. |
|
Убираем ¼ порции |
Если калорийность еды — неведомая для вас наука, можно просто уменьшить обычную порцию на четверть. |
|
Урезаем весь рацион |
Нельзя продолжать есть мясо по-французски, просто убрав оттуда картошку. На 25 % урезаем все ингредиенты и продукты. |
|
Питаемся сбалансированно |
В 1350 калорий должны входить не печеньки и шоколадки, а мясо, крупы, овощи, молочная продукция. Это обеспечит энергию и позволит поддержать физическую активность. |
|
Соблюдаем соотношение БЖУ |
Новый 7-дневный рацион должен включать и белки, и жиры, и углеводы. Только так организм сможет более-менее полноценно функционировать. Перекос в сторону одного из питательных веществ способен подорвать здоровье. В лучшем случае у мужчин снижается либидо, а у женщин нарушается менструальный цикл. Поэтому важно придерживаться правильного соотношения: углеводы/белки/жиры — 50/30/20 %. |
Лайфхак:чтобы не разбираться с калорийностью, воспользуйтесь правилом тарелки. Согласно ему, половину тарелки занимают овощи холодной обработки и салаты, ¼ принадлежит мясу или рыбе и еще ¼ занимают крупы, макароны, картофель.
Шаг № 3 — сходить на массаж
Особая массажная технология — ручная липопластика — нередко помогает в похудении. Она предполагает разбивание подкожно-жировой клетчатки, так называемого гормонального жира. За счет сильного физического воздействия в проблемных зонах начинается слабый воспалительный процесс. Он приводит к синтезу медиаторов и ферментов, за счет чего фиброзная ткань и жировые клетки вокруг нее прогреваются и разрушаются. Высвободившийся жир трансформируется в энергию без какого-либо ощутимого дискомфорта для человека. Локально похудеть нельзя, но таким образом можно повлиять на проблемные зоны.
Для видимо результата обычно требуется до 3 процедур, интервал между которыми составляет 1–3 недели. Однако эффективность ограничена возрастными рамками — ягодицы, талия, бедра поддаются коррекции в промежутке 21–41 год.
Сколько килограмм уйдет за неделю?
Если строго соблюдать все вышеописанное, то можно смело рассчитывать на потерю 5 кг.
Но тут надо понимать, что похудение — мероприятие крайне индивидуальное. Кто-то за 7 дней легко расстанется с парой килограммов, а у другого процесс вообще не сдвинется с места. Тем не менее общая закономерность такова, что быстрее уходит больший вес.
Например, 54-килограммовая Оля и 110-килограммовый Андрей начали худеть. Спустя неделю у парня на весах –4 кг, а у девушки только 500 гр. Секрет в том, что у Оли фигура близка к идеалу, в то время как Андрею до этого еще далеко.
Ребят объединяет одно: после экстренного похудения они не только вернутся к прежней массе тела, но скорее всего с запасом. Ведь стройная фигура — это образ жизни, а не радикальные методики.
Какие опасности подстерегают желающих похудеть быстро?
Резко ограничив калории, организм быстро теряет вес. Он еще не успел понять, что его лишают энергии, поэтому продолжает жить по-прежнему — берет все необходимое из запасов, чтобы поддерживать привычную активность.
Но как только перед ним открывается вся правда, происходит быстрая адаптация. Раз нет углеводной булочки, все процессы замедляются, и даже потеря лишней массы. Именно так организм стремится выжить и не умереть.
Соответственно, человек сталкивается:
- со слабостью. Сильный дефицит калорий ухудшает общее самочувствие. Организм не хочет умирать, адаптируется к создавшимся условиям и снижает активность. Повседневные дела выполнять все сложнее, с прежними задачами справляться не получается. Расход энергии падает, жир и мышцы уходят медленно;
- проблемами ЖКТ. Жесткие ограничения в еде приводят к тому, что желудок не в силах вернуться сразу к прежним объемам еды. Он отвык, стал меньше в размере и не в силах переварить привычные до того порции. Поэтому приходится еще какое-то время есть детское питание и овощи — то, что легко переварить и усвоить;
- сонливостью. Голодание приводит к тому, что организм сильнее устает. Человек не справляется с прежними трудовыми объемами и все чаще мечтает о сне и отдыхе. Но заснуть тоже получается не всегда — опять же из-за пресловутого чувства голода.
Все это сопровождается ухудшением настроения, апатией и нередко депрессией. Чем дольше жесткая диета, тем агрессивнее и злее становится человек. Справиться с этой стороной похудения могут далеко не все.
Когда голодать запрещено?
Любая по продолжительности диета должна контролироваться врачом. Он собирает анамнез, назначает соответствующие анализы, следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах помочь вам не сможет.
Не прибегают ни к каким способам похудения:
- при гипотонии и гипертонии. Организм может отреагировать непредсказуемо. Как минимум, все закончится обмороком;
- сахарном диабете. Голодание чревато гипогликемической комой из-за недостатка сахара и выброса большого количества инсулина;
- хронических патологиях. Экстренное похудение опасно даже для относительно здорового человека. Поэтому при хронических заболеваниях сначала лучше к врачу.
Это важно знать каждому
|
Похудение за неделю невозможно Подобные заголовки предназначены для тех, кто не хочет разбираться в вопросе и не ищет решения своей проблемы. |
Похудение за неделю бессмысленно Конечно, за исключением спортсменов, которые не проходят перед соревнованиями по весу, и невест. В последнем случае все же стоит выбрать между –5 кг с полуобморочным состоянием и хорошим настроением. |
Похудение за неделю с БАДами не работает Никакие средства не влияют на сброс веса. Только дефицит калорий способен помочь в этом вопросе. |
Для тех, кто рискнул, рекомендуем следующий метод. С помощью калькулятора рассчитайте норму, увеличьте активность до 12 000 шагов и создайте дефицит в 500 калорий. Пристально следите за самочувствием — если что-то пошло не так, лучше отказаться от идеи сбросить за 7 дней 5 кг.