Худеем правильно: сколько можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?
Худеем правильно: сколько можно сбросить за месяц без вреда для здоровья?
Нет предела совершенству, а это значит, что за месяц вы можете похудеть и на 10, и на 20 кг. Тут решающее значение имеют желание, состояние здоровья, базовые знания о самом процессе избавления от лишнего веса. А еще здравый смысл, ведь важно учитывать то, с чего вы начинаете. Так, минус 30 кг для 150-килограммового человека будут отличным результатом, в то время как для 60-килограммового это приведет к анорексии.
В этой статье разберем, сколько можно скинуть, чтобы не навредить себе. Пройдемся по основным фактам и узнаем, что происходит с организмом при экстремальном похудении, как сохранить хорошее самочувствие и избежать возврата веса в удвоенном объеме.
Экстремальное похудение
Путь этот опасный и далеко не лучший, но знать о нем нужно. По сути, экстремальные способы сбросить вес связаны со всем опасным и нездоровым: предполагают сухое голодание, жесткие диеты, использование препаратов.
Отсутствие белка, жиров или углеводов
На исключении чего-либо из этих веществ строится большинство диет. Если убирается белок, то добавляются углеводы и жиры, и наоборот. При избытке или недостатке макроэлементов запускается процесс потери мышечной и костной ткани, откладываются соли кальция и активизируются воспаления.
Диеты с калоражем до 800 ккал
Такое очень низкокалорийное питание вводит организм в стресс, из-за чего он вынужден запускать энергосберегающий режим. Сначала вы потеряете мышцы, поскольку на их поддержание уходит большая часть питательных веществ, и лишь потом дело дойдет до запасов жира на талии, боках и бедрах.
Отказ от употребления воды
К этой схеме прибегают перед взвешиванием те, кто занимается различными единоборствами и боксом. Они не только не едят, но и не пьют, бегают в теплой одежде для создания парникового эффекта и активно ходят в баню. Все для того, чтобы избавиться от воды в организме. Однако именно она играет главную роль во всех обменных процессах. Если нет воды, начинает страдать мозг. Человек испытывает головную боль, головокружения, сильно устает и теряет концентрацию. Следом наступает обезвоживание.
Прием препаратов
В их числе диуретики, рвотные средства и слабительное. Одного их упоминания достаточно, чтобы понять: это самый нездоровый способ похудеть, который может иметь непредсказуемые последствия. Поэтому любые порошки и таблетки лучше исключить из процесса раз и навсегда.
Любой из этих методов так или иначе заставляет организм стрессовать. Следствием этого является выработка кортизола — гормон все сильнее повышается в крови, поэтому человек становится агрессивным, раздраженным, злым и уставшим. Если такое состояние продолжается длительное время, то вместе с лишним весом можно потерять работу, семью, друзей. Побороть собственную гормональную систему при экстремальном похудении удается лишь единицам, а потому предлагаем не испытывать судьбу и не геройствовать. Помните, что система всегда приносит большие результаты, нежели подвиг.
Это значит, что худеть лучше в соответствии со здоровой и безопасной схемой: придерживаться ЗОЖ, заниматься спортом и контролировать питание. Такой подход не позволит сбросить за месяц 10 кг, но зато вы и не сможете набрать вместо них 20 кг.
Два пути: а какой ваш?
На самом деле за 1 месяц можно сбросить столько, сколько хочется и на сколько хватит сил. Помочь в этом могут два способа:
- Вредный — перестаем есть.
Организм отлично умеет запасать и перераспределять энергию. Как только еды становится мало, он заставляет искать ее посредством выброса адреналина. Если же человек сопротивляется, то сначала он избавляется от мышц, поскольку они требуют больше всего питания.
При продолжении дефицита у организма не остается выбора, и он начинает подчищать запасы — доходит до жиров, чего мы и хотели. Правда, вместе с этим запускаются и другие, не самые благоприятные процессы: жирные кислоты начинают преобразовываться в кетоновые тела, которые, расщепляясь в печени, приводят к появлению запаха ацетона. Именно так пахнет каждый, у кого наблюдается глубокий дефицит еды.
Без увеличения калоража организм переходит к жизненно важным органам и берет энергию из них. В первую очередь это сердечная мышца, что чревато серьезными последствиями и угрожающими состояниями.
В итоге за 1 месяц вы сильнейшим образом подрываете здоровье, несмотря на то что килограммы ушли. А вместе с ними и мышечная ткань. Из-за этого пострадают осанка, сердце, другие органы. Может пропасть цикл. Да и в целом фигура потеряет пропорции, поэтом худоба будет выглядеть болезненной.
- Здоровый — спорт + дефицит калорий.
Надо всего-то соблюдать 2 простых закона.
Первый предполагает, что организм должен либо терять больше энергии, либо меньше ее получать. Такой отрицательный баланс достигается за счет тренировок и небольшого недостатка калорий в еде.
Второй основан на том, что чем медленнее мы теряли килограммы, тем более устойчивый результат получили. Если в цифрах, то это 2–4,5 % от массы тела. То есть при весе в 60 кг в месяц реально скинуть до 1,5 кг.
Здоровая схема похудения
Она работает у всех и всегда, а потому советуем ее как единственно верную:
- минус 10–15 % от дневной нормы калорий. Для подсчета воспользуйтесь формулой Миффлина — Сан-Жеора. При таком дефиците исключен стресс и срывы. Так, если в сутки вы должны потреблять 2000 ккал, то 15 % составит 300 калорий в день или 2100 в неделю. В среднем в неделю будет уходить около 300 г. Худеть вы будете постепенно, но безопасно и результативно;
- соотношение БЖУ. Организм должен получать все питательные вещества. Оптимальная пропорция — 30/20/50 %. Цифры можно менять с учетом самочувствия и, например, добрать белок. Но вот перебарщивать с углеводами точно не стоит;
- регулярные тренировки. Активность может быть любой, главное — чтобы нравилось. В фитнес-клубах есть групповые занятия, возможность работать на тренажерах и просто посещать кардиозону.
Упростить эти три шага можно, если обратиться к персональному тренеру. Он знает, как помочь вам в достижении целей без вреда для здоровья: составит индивидуальную программу и подберет подходящие упражнения, поможет с рационом и объяснит, что и в каком количестве кушать можно и нельзя. А еще инструктор — это лучшая мотивация и поддержка в минуты неверия в собственные силы и упадка духа.
Но выбирать его нужно внимательно, ведь совпадение должно быть 100%-м. Иначе вы не сможете довериться тренеру и рассказать, как позволили себе вкусняшки перед сном. Уверены, что в MEGAFITNESS вы найдете своего профессионала. Приходите на пробную тренировку, чтобы познакомиться с залом, узнать больше о базовых упражнениях и тренажерах. А если все понравится, вы можете приобрести абонемент с любым количеством персональных тренировок — от 1 до 20, но помните: чем больше, тем дешевле одно такое занятие.
Почему похудение к лету, Новому году и дню рождения не работает?
Такая стратегия дает временный результат: как только дата миновала, человек перестает следить за собой, и потерянные килограммы возвращаются, помноженные на 2. В итоге мы получаем замкнутый круг, по которому можно ходить из года в год. Ни удовлетворения, ни мотивации такой подход не дает.
Если вам нужно стать стройнее, сделать это нужно для себя. Чтобы быть здоровее и красивее, чтобы хорошо себя чувствовать и быть активной. Это постоянная работа над собой, которая предполагает смену привычек и изменение образа жизни, расстановку приоритетов. Но только это дает желанный и гарантированно устойчивый результат.
Приложенные усилия дороже сброшенных килограммов
Для спортивного красивого тела требуется ежедневно трудиться. Это та самая рутина, но в другом формате. Она предполагает и мышечную боль, и строгий режим, и грамотно составленный график дня, где есть место и тренировкам, и отдыху, и хобби.
Но именно так достигается желанная цель, а человек учится ценить то, что было вложено в ее реализацию. Такой труд не захочется испортить дешевыми сладостями, ведь тогда неизбежно придется расстаться с рельефным прессом, подтянутой грудью, стройными ногами и явно очерченными бицепсами. Само миропонимание становится другим, и вот уже вместо жареной картошки вы добровольно ставите на стол цельнозерновые макароны, а когда подают десерт, съедаете лишь половину.
Все это — самодисциплина, уважение к труду и себе, повышение значимости затраченных сил. И именно в этом заключается главный трофей — когда вы видите его не только на весах, но и в сердце.