Работаем круглосуточно

Собираемся в тренажерный зал: что с собой взять?

25.12.2023
Автор: 251
Собираемся в тренажерный зал: что с собой взять?

Собираемся в тренажерный зал: что с собой взять?

В последнее десятилетие вести здоровый образ жизни, посещать групповые фитнес-занятия и ходить в спортзал стало модным. И можно надеяться, что с течением времени из тренда это превратится в хорошую и полезную привычку регулярно получать физические нагрузки, правильно питаться, совершенствовать свой организм.

Для большинства первым шагом на пути к приобщению к фитнесу и спорту в целом становится поход в тренажерный зал. Однако новички буквально сразу сталкиваются с проблемой: как одеться, какие принадлежности с собой принести, нужна ли какая-то предварительная подготовка. Разбираемся подробно в этих вопросах.

Что нужно для тренировок?

Есть несколько основных моментов, которые важно учесть, если вы решили заняться своей фигурой.

Экипировка

Одежда для тренировки должна быть удобной, воздухопроницаемой, гигроскопичной. И только после этого стильной. Можно сразу купить комплект или подобрать майку и шорты по отдельности. Для интенсивных занятий натуральные материалы, такие как хлопок и лен, — не самый удачный вариант. Они пропускают воздух и впитывают пот, но сохнут долго и не поддерживают комфортную температуру. Поэтому экипировка чаще всего отшивается из смесовых тканей. Например, к хлопковому волокну добавляют полиэстер, что повышает эластичность и износостойкость.

Девушки чаще всего отдают предпочтение обтягивающим шортам и легинсам. Посадка может быть средней и высокой, но первая будет неудобна при приседаниях. Если фигура несовершенна, то лучше надеть что-то легкое и просторное. В любом случае советуем выбирать верх без рукавов и темного цвета, ведь выделение пота неизбежно, а мокрые подмышки доставляют максимум дискомфорта и заставляют стесняться.

Независимо от выбранной одежды не стоит забывать о спортивном бра. Это важнейший элемент экипировки для женщин. Ведь в груди как таковых мышц нет, и при интенсивных движениях кожа сильно растягивается. Вернуться в исходное положение она не может и остается обвисшей. Бра как раз таки фиксирует и защищает грудь. Поддержка может быть легкой, которая подходит для йоги и ходьбы, средней — для танцев и кардио, высокой — для бега и силовых тренировок.

Парни обычно хотят получить мощный мышечный корсет. Поэтому оптимальный выбор — шорты, в которых удобно приседать и делать становую тягу, работать с гантелями и штангой. Их длина должна быть не выше колена. Если же акцент на торс, тогда вполне подойдут и штаны из эластичных мягких тканей как более универсальный вариант. А еще можно приобрести тайтсы — облегающие легинсы с зонами вентиляции и компрессионными вставками, которые обеспечивает хорошую поддержку и восстановление мышц. Если стесняетесь, то их можно комбинировать с шортами. Смотрится стильно.

В качестве верха подойдут майки и футболки. Они должны быть подобраны по размеру: слишком свободные за все цепляются и мешают движениям, а тесные натирают и задираются вверх. Также можно рассмотреть модели с сетчатыми вставками и рашгарды. Последние относятся к компрессионной одежде и отлично разогревают тело, защищая от травм и растяжений. Плюс ко всему гигиеничны, поэтому отлично подходят для интенсивного спорта. И помните: голый торс недопустим. Как минимум это плохая гигиена, ведь потеющее тело оставляет после себя пятна на тренажерах.

И мужчинам, и женщинам не стоит надевать в зал одежду, которая:

  • ограничивает движения и препятствует выполнению упражнений, сжимает или передавливает тело;
  • имеет мелкие детали в виде шнурков, заклепок и прочего декора — будут цепляться и развязываться;
  • не пропускает воздух и способствует появлению «парникового эффекта»;
  • очень длинная — брючины и рукава постоянно нужно поправлять, они могут зацепиться за тренажер.

И конечно, никаких колготок и свободных шорт, которые могут показать окружающим гораздо больше, чем вы планировали.

Подбору обуви уделяется не меньше внимания. Кроссовки или кеды должны быть по размеру и надежно фиксировать голеностоп. Открытые модели, такие как сланцы, для спортзала непригодны. Если по неосторожности вы уроните на ногу гантель или любой другой инвентарь, окончание тренировки придется провести в травмпункте. Кроме того, обратите внимание на подошву: она не должна быть скользкой. Тем не менее не стоит зацикливаться и сразу же покупать штангетки. Это обувь для профессиональных спортсменов, в которой новичку будет крайне неудобно и непривычно.

Перчатки

Этот аксессуар подбирается индивидуально. Его носят и мужчины, и женщины для защиты от мозолей и более надежного хвата, исключения скольжения снарядов в руках. Но со временем кожа адаптируется к контакту с «железом», а потому заниматься с комфортом можно будет и без перчаток.

Спортивная сумка

С пакетом уже давно никто не ходит, так что сумка однозначно нужна. Желательно вместительная, с многочисленными отсеками и кармашками, из прочного и устойчивого к загрязнениям материала, такого как брезент, полиэстер, полиуретан. Все замки должны хорошо закрываться.

В идеале стоит посетить специализированный спортивный магазин, где продается все необходимое для любых видов спорта. Либо потратить чуть больше времени и самостоятельно подобрать варианты в маркетплейсах и интернет-магазинах. А для желающих сэкономить можно перебрать свой гардероб и найти в нем подходящие решения с учетом наших рекомендаций.

Подсказка: ищите сумку и прочие принадлежности в каталогах таких крупных брендов, как Nike, Better Bodies, Adidas, Reebok, GASP. У них множество качественных товаров на любой вкус и бюджет.

Бутылка для воды

Без обычной чистой воды тренировка будет менее эффективной. Без ее постоянного поступления организм испытывает сильнейшую нагрузку, что приводит к обезвоживанию и нарушению водно-электролитного баланса. А это выливается в усталость и потерю сил, поскольку электролиты служат проводниками нервных импульсов от мозга к мышцам. Чем они сильнее, тем больше у вас энергии на выполнение подхода, и наоборот.

Совет: возьмите с собой маленькое полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Его же можно использовать при работе с большим весом в качестве подкладки под плечи. Хороший тон — вытереть за собой скамью, если на ней остались следы.

Тренировочный дневник

Новичкам без этого аксессуара не обойтись. В тренировочном дневнике вы будете отмечать происходящие изменения и общее самочувствие, указывать объемы рук, ног, груди, массу тела. В нем же можно расписать программу занятий по дням и неделям, количество повторов и подходов, рабочие веса. А дальше фиксировать прогресс либо регресс, а иногда и плато, составить список упражнений, которые даются легко и не очень.

Подготовка пищеварительной системы

Для тренировки организму нужно топливо, а значит, необходимо плотно поесть. Прием пищи происходит за 1–2 часа до занятий. За этот временной промежуток ЖКТ переварит все съеденное и подготовит его для трансформации в энергию. А вот еда за 15–30 минут до спортзала вызовет ощущение тяжести в животе и испортит тренинг.

Имеет значение и то, что вы съели. Преимущество у белково-углеводной пищи: картофеля, риса, мяса, сока, салата, фруктов, рыбы. При склонности к набору лишних килограммов из рациона убираем быстрые углеводы — все сладкое и мучное. А при ускоренном метаболизме, наоборот, добавляем их в качестве так называемой загрузки, благодаря которой мышцы будут наполненными и можно «словить памп».

Опытные атлеты за полчаса до тренировки принимают спортивное питание (ВСАА, изотоники, предтренировочные комплексы), готовя организм к интенсиву. Но новичкам делать этого не нужно, потому что еще нет вовлеченности в тренировочный ритм и специфической привычки к силовым нагрузкам. Сначала нужно как минимум 3–6 месяцев поработать без добавок и только потом решать, насколько они необходимы для достижения поставленной цели.

Брать ли наушники?

Вообще в любом спортзале всегда играет музыка. Ее может поставить один из инструкторов или кто-то из посетителей, успевший первым занять MP3-плеер с колонками. А иногда просто включено радио. В каждом тренажерном зале этот процесс происходит по-разному.

Но музыка — дело вкуса. Одним безразлично, что играет, другие не любят рэп, третьи — поклонники рока. Поэтому собственные наушники точно пригодятся, по крайней мере прихватите их с собой на первые тренировки.

Главный атрибут — мотивация

Без соответствующего настроя на тренировку у вас не получится сконцентрироваться на упражнении и целевых мышцах, энергии и сил будет в разы меньше. Именно от мотивации зависит успех: чем она сильнее, тем проще преодолеть лень, свои недостатки и слабости. Без нее результата добиться вряд ли получится.

Более того, вам нужно научиться отвлекаться. В течение дня возможно всякое: ссоры с родными, неприятности на работе, конфликты с коллегами. Все это портит настроение, но не должно сказываться на тренировочном процессе. Учитесь абстрагироваться от стрессов, перенастраивать голову на тренинг. Атлеты, добившиеся многого в бодибилдинге и фитнесе, тоже живые люди и тоже решают различные проблемы, но им это не помешало стать легендами спорта. Если могут они, то можете и вы, возьмите их за образец, к которому стоит стремиться.

Отлично помогают настроиться мотивационные ролики и любимая музыка. Или вы можете найти любой другой способ сосредоточиться на тренировке. Главное, чтобы вы были готовы покорять вершины!


 

Смотрите также

Здоровье
10.03.2024
Проверенные способы быстрого восстановления после тренировки
Некоторые спортсмены предпочитают довериться своему организму и позволяют ему восстановиться после высоких физических нагрузок самостоятельно. Другие же стремятся ему помочь и берут инициативу в собственные руки. Последних большинство, ведь так реабилитация происходит в более короткий временной промежуток и к тому же позволяет, не причинив вреда здоровью, увеличить интенсивность занятий. Как правильно влиять на восстановление и грамотно ускорять его, рассказываем в этой статье.
Читать подробнее
Тренировки
12.02.2024
Тренировки под музыку: как и почему она помогает?
В далеком 1911 году американский ученый Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали медленно в полной тишине и в несколько раз быстрее, когда играла музыка. С этого момента и задумались над ее ролью в тренировочном процессе. Рассказываем, в чем заключается эффект от прослушивания любимых треков во время занятий спортом и как составить подходящий плейлист, чтобы добиваться результатов в отличном настроении.
Читать подробнее

Возврат к списку

Приобрести карту МегаFitness
Я согласен (-на) с правилами клуба
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Спасибо!
Ваше сообщение отправлено.
Наш специалист свяжется с Вами!