Собираемся в тренажерный зал: что с собой взять?
Собираемся в тренажерный зал: что с собой взять?
В последнее десятилетие вести здоровый образ жизни, посещать групповые фитнес-занятия и ходить в спортзал стало модным. И можно надеяться, что с течением времени из тренда это превратится в хорошую и полезную привычку регулярно получать физические нагрузки, правильно питаться, совершенствовать свой организм.
Для большинства первым шагом на пути к приобщению к фитнесу и спорту в целом становится поход в тренажерный зал. Однако новички буквально сразу сталкиваются с проблемой: как одеться, какие принадлежности с собой принести, нужна ли какая-то предварительная подготовка. Разбираемся подробно в этих вопросах.
Что нужно для тренировок?
Есть несколько основных моментов, которые важно учесть, если вы решили заняться своей фигурой.
Экипировка
Одежда для тренировки должна быть удобной, воздухопроницаемой, гигроскопичной. И только после этого стильной. Можно сразу купить комплект или подобрать майку и шорты по отдельности. Для интенсивных занятий натуральные материалы, такие как хлопок и лен, — не самый удачный вариант. Они пропускают воздух и впитывают пот, но сохнут долго и не поддерживают комфортную температуру. Поэтому экипировка чаще всего отшивается из смесовых тканей. Например, к хлопковому волокну добавляют полиэстер, что повышает эластичность и износостойкость.
Девушки чаще всего отдают предпочтение обтягивающим шортам и легинсам. Посадка может быть средней и высокой, но первая будет неудобна при приседаниях. Если фигура несовершенна, то лучше надеть что-то легкое и просторное. В любом случае советуем выбирать верх без рукавов и темного цвета, ведь выделение пота неизбежно, а мокрые подмышки доставляют максимум дискомфорта и заставляют стесняться.
Независимо от выбранной одежды не стоит забывать о спортивном бра. Это важнейший элемент экипировки для женщин. Ведь в груди как таковых мышц нет, и при интенсивных движениях кожа сильно растягивается. Вернуться в исходное положение она не может и остается обвисшей. Бра как раз таки фиксирует и защищает грудь. Поддержка может быть легкой, которая подходит для йоги и ходьбы, средней — для танцев и кардио, высокой — для бега и силовых тренировок.
Парни обычно хотят получить мощный мышечный корсет. Поэтому оптимальный выбор — шорты, в которых удобно приседать и делать становую тягу, работать с гантелями и штангой. Их длина должна быть не выше колена. Если же акцент на торс, тогда вполне подойдут и штаны из эластичных мягких тканей как более универсальный вариант. А еще можно приобрести тайтсы — облегающие легинсы с зонами вентиляции и компрессионными вставками, которые обеспечивает хорошую поддержку и восстановление мышц. Если стесняетесь, то их можно комбинировать с шортами. Смотрится стильно.
В качестве верха подойдут майки и футболки. Они должны быть подобраны по размеру: слишком свободные за все цепляются и мешают движениям, а тесные натирают и задираются вверх. Также можно рассмотреть модели с сетчатыми вставками и рашгарды. Последние относятся к компрессионной одежде и отлично разогревают тело, защищая от травм и растяжений. Плюс ко всему гигиеничны, поэтому отлично подходят для интенсивного спорта. И помните: голый торс недопустим. Как минимум это плохая гигиена, ведь потеющее тело оставляет после себя пятна на тренажерах.
И мужчинам, и женщинам не стоит надевать в зал одежду, которая:
- ограничивает движения и препятствует выполнению упражнений, сжимает или передавливает тело;
- имеет мелкие детали в виде шнурков, заклепок и прочего декора — будут цепляться и развязываться;
- не пропускает воздух и способствует появлению «парникового эффекта»;
- очень длинная — брючины и рукава постоянно нужно поправлять, они могут зацепиться за тренажер.
И конечно, никаких колготок и свободных шорт, которые могут показать окружающим гораздо больше, чем вы планировали.
Подбору обуви уделяется не меньше внимания. Кроссовки или кеды должны быть по размеру и надежно фиксировать голеностоп. Открытые модели, такие как сланцы, для спортзала непригодны. Если по неосторожности вы уроните на ногу гантель или любой другой инвентарь, окончание тренировки придется провести в травмпункте. Кроме того, обратите внимание на подошву: она не должна быть скользкой. Тем не менее не стоит зацикливаться и сразу же покупать штангетки. Это обувь для профессиональных спортсменов, в которой новичку будет крайне неудобно и непривычно.
Перчатки
Этот аксессуар подбирается индивидуально. Его носят и мужчины, и женщины для защиты от мозолей и более надежного хвата, исключения скольжения снарядов в руках. Но со временем кожа адаптируется к контакту с «железом», а потому заниматься с комфортом можно будет и без перчаток.
Спортивная сумка
С пакетом уже давно никто не ходит, так что сумка однозначно нужна. Желательно вместительная, с многочисленными отсеками и кармашками, из прочного и устойчивого к загрязнениям материала, такого как брезент, полиэстер, полиуретан. Все замки должны хорошо закрываться.
В идеале стоит посетить специализированный спортивный магазин, где продается все необходимое для любых видов спорта. Либо потратить чуть больше времени и самостоятельно подобрать варианты в маркетплейсах и интернет-магазинах. А для желающих сэкономить можно перебрать свой гардероб и найти в нем подходящие решения с учетом наших рекомендаций.
Подсказка: ищите сумку и прочие принадлежности в каталогах таких крупных брендов, как Nike, Better Bodies, Adidas, Reebok, GASP. У них множество качественных товаров на любой вкус и бюджет.
Бутылка для воды
Без обычной чистой воды тренировка будет менее эффективной. Без ее постоянного поступления организм испытывает сильнейшую нагрузку, что приводит к обезвоживанию и нарушению водно-электролитного баланса. А это выливается в усталость и потерю сил, поскольку электролиты служат проводниками нервных импульсов от мозга к мышцам. Чем они сильнее, тем больше у вас энергии на выполнение подхода, и наоборот.
Совет: возьмите с собой маленькое полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Его же можно использовать при работе с большим весом в качестве подкладки под плечи. Хороший тон — вытереть за собой скамью, если на ней остались следы.
Тренировочный дневник
Новичкам без этого аксессуара не обойтись. В тренировочном дневнике вы будете отмечать происходящие изменения и общее самочувствие, указывать объемы рук, ног, груди, массу тела. В нем же можно расписать программу занятий по дням и неделям, количество повторов и подходов, рабочие веса. А дальше фиксировать прогресс либо регресс, а иногда и плато, составить список упражнений, которые даются легко и не очень.
Подготовка пищеварительной системы
Для тренировки организму нужно топливо, а значит, необходимо плотно поесть. Прием пищи происходит за 1–2 часа до занятий. За этот временной промежуток ЖКТ переварит все съеденное и подготовит его для трансформации в энергию. А вот еда за 15–30 минут до спортзала вызовет ощущение тяжести в животе и испортит тренинг.
Имеет значение и то, что вы съели. Преимущество у белково-углеводной пищи: картофеля, риса, мяса, сока, салата, фруктов, рыбы. При склонности к набору лишних килограммов из рациона убираем быстрые углеводы — все сладкое и мучное. А при ускоренном метаболизме, наоборот, добавляем их в качестве так называемой загрузки, благодаря которой мышцы будут наполненными и можно «словить памп».
Опытные атлеты за полчаса до тренировки принимают спортивное питание (ВСАА, изотоники, предтренировочные комплексы), готовя организм к интенсиву. Но новичкам делать этого не нужно, потому что еще нет вовлеченности в тренировочный ритм и специфической привычки к силовым нагрузкам. Сначала нужно как минимум 3–6 месяцев поработать без добавок и только потом решать, насколько они необходимы для достижения поставленной цели.
Брать ли наушники?
Вообще в любом спортзале всегда играет музыка. Ее может поставить один из инструкторов или кто-то из посетителей, успевший первым занять MP3-плеер с колонками. А иногда просто включено радио. В каждом тренажерном зале этот процесс происходит по-разному.
Но музыка — дело вкуса. Одним безразлично, что играет, другие не любят рэп, третьи — поклонники рока. Поэтому собственные наушники точно пригодятся, по крайней мере прихватите их с собой на первые тренировки.
Главный атрибут — мотивация
Без соответствующего настроя на тренировку у вас не получится сконцентрироваться на упражнении и целевых мышцах, энергии и сил будет в разы меньше. Именно от мотивации зависит успех: чем она сильнее, тем проще преодолеть лень, свои недостатки и слабости. Без нее результата добиться вряд ли получится.
Более того, вам нужно научиться отвлекаться. В течение дня возможно всякое: ссоры с родными, неприятности на работе, конфликты с коллегами. Все это портит настроение, но не должно сказываться на тренировочном процессе. Учитесь абстрагироваться от стрессов, перенастраивать голову на тренинг. Атлеты, добившиеся многого в бодибилдинге и фитнесе, тоже живые люди и тоже решают различные проблемы, но им это не помешало стать легендами спорта. Если могут они, то можете и вы, возьмите их за образец, к которому стоит стремиться.
Отлично помогают настроиться мотивационные ролики и любимая музыка. Или вы можете найти любой другой способ сосредоточиться на тренировке. Главное, чтобы вы были готовы покорять вершины!