В какое время тренировка будет самой продуктивной?

В какое время тренировка будет самой продуктивной?

Опытные спортсмены и просто активные люди легко вплетают регулярные тренировки в свой график. Они привыкли поддерживать тело в тонусе, а мышцы — в хорошей форме, получают удовольствие от посещения фитнес-клуба. Для них это источник сил и хорошего настроения, способ справиться с разного рода проблемами и взбодриться. У новичков же зачастую возникают сложности с выстраиванием графика занятий. А потому для адаптации им требуется сначала получить теоретическую подготовку, которую мы и дадим в этой статье.

Связь генотипа и физических нагрузок

В ходе многочисленных исследований было установлено, что рацион питания и оптимальное время для активности должны подбираться с учетом телосложения человека и его индивидуальной генетической программы развития.

Большинство бодибилдеров придерживается в этом плане классификации Шелдона. Согласно ей, по морфологическим признакам всех людей можно поделить на 3 типа:

1. Эндоморфы — склонны к полноте и худеют с большим трудом за счет медленного метаболизма.
2. Мезоморфы — при некоторых усилиях выглядят пропорционально как настоящие атлеты.
3. Эктоморфы — узнать их можно по длинным ногам и рукам, худощавости, жилистости, мускулатура развивается плохо.

Правда, все эти параметры свойственны каждому человеку. Поэтому подбирать время для тренинга правильнее исходя из хронотипа и особенностей высшей нервной системы.

Кто рано встает…

Утренние тренировки хороши для «жаворонков». Они легко встают и буквально сразу же проявляют активность, им не нужно долго приходить в себя после сна. Ранние нагрузки, особенно натощак, рекомендованы эндоморфам — только так организм начинает сжигать накопленный жир, чтобы получить энергию. При этом повышенный обмен веществ сохранится в течение нескольких часов после тренинга.

Из других преимуществ:

• возможность взбодриться и набраться сил на весь день, настроиться на трудовые подвиги;
• воспитание дисциплинированности, поскольку доказано, что приучить себя к утренним нагрузкам гораздо проще, нежели после рабочего дня;
• приятная прогулка до фитнес-клуба, когда еще малолюдно и практически нет никаких отвлекающих факторов;
• эффективное похудение, ведь за ночь организм хорошо отдохнул и с утра готов выложиться на полную.

Однако на этом пути тоже есть свои препоны. Если вы проснулись не до конца, то мышцы плохо разогреты. Так что разминку придется делать полностью и с соблюдением всех правил. Если планируется силовая тренировка, то важно плотно позавтракать, а это отнимает время и не способствует более активному сбросу лишнего веса. Также нельзя исключать, что, затратив утром немало сил, к вечеру появятся апатия и усталость.

Универсальный вариант

Практически всем людям, независимо от телосложения и хронотипа, подходят дневные занятия. В это время в фитнес-клубах немало групповых программ, которые удобно посещать студентам, школьникам и тем, кто работает по гибкому графику.

В числе плюсов:

• возможность пообедать, но избежать переедания, что положительно влияет на поддержание стройности;
• оптимальные условия для интенсивной физической нагрузки по типу бега, танцев, езды на велосипеде, аэробики, кроссфита, поскольку в дневное время суток температура тела становится выше, легкие работают лучше;
• избавление от стресса, который был получен в первой половине дня;
• поддержание организма в тонусе для дальнейшей работы и решения сложных задач, так как упражнения способствуют приливу крови к головному мозгу;
• лучший рост мышечной массы благодаря повышению выносливости.

При всех преимуществах дневного тренинга стоит учитывать, что форс-мажоры могут помешать походу в тренажерный зал. А если вы посещаете его в обеденный перерыв, то вряд ли вам хватит времени на выполнение всего запланированного комплекса.

Не время спать

Вечерние тренировки предпочтительны для «сов», которые только ближе к заходу солнца начинают развивать бурную деятельность, и эктоморфов. К тому же в большинстве фитнес-клубов на этот период приходится максимальное количество групповых занятий, что в первую очередь объясняется временем работы многих офисов и учреждений.

Положительные моменты тренировки вечером:

• в 17:00–18:00 особенно результативны силовые упражнения с отягощениями и направленные на набор мышечной массы, что требует хорошей выносливости;
• после 19:00 оптимальными будут бодифлекс, йога, стретчинг, которые помогут избавиться от стресса и просто расслабиться. К тому же эти направления тоже служат укреплению мышечного корсета, поддерживают красивую осанку и помогают стать гибче;
• поужинав за 1,5–2 часа до посещения тренажерного зала, вы уже не захотите наедаться перед сном.

Правда, при лабильной нервной системе физическая активность приводит к сильному возбуждению, что нарушает сон. Поэтому специалисты советуют завершать тренировки до 22:00. Позже возможно разве что релаксирующее плавание. А еще вечерние тренировки с трудом даются неорганизованным людям — они будут каждый раз переносить их из-за усталости, лени, плохого настроения. Так что, помимо прочего, важно проявить силу воли, чтобы не поддаваться соблазнам.

Делаем выводы

Редко кто из работающих людей может придерживаться теоретических основ в построении графика своих тренировок и заниматься строго утром либо вечером. Да это и не нужно, потому что 100%-я связь между временем посещения фитнес-клуба и результатами до конца не прослеживается. В таком деле основу составляет упорство, настрой на успех и банально желание. Важно прислушиваться к своему организму, и тогда не придется ходить на занятия из последних сил. Да и достижение поставленной цели будет простым и приятным.

Помните, какую бы физическую активность вы ни выбрали, главное — укрепление здоровья, улучшение самочувствия и повышение качества жизни. Этот комплекс не работает без базовых составляющих: правильного подбора упражнений, полноценного сна, восстановления, сбалансированного питания.